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TUhjnbcbe - 2022/5/2 16:28:00
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很多人都说:“肉类的脂肪含量尤其是饱和脂肪酸含量很高,吃肉的话会造成血脂升高,导致动脉粥样硬化,导致血压升高...”使得很多高血压患者都不敢吃肉了!唯恐吃肉一不小血压就升高了!

是真的吗?高血压患者真的不能吃肉吗?

医生集团专家介绍道:“高血压患者可以吃肉,如果肾功能正常,每周吃3次肉都是可以的。不过吃肉的优选顺序要记住:海鱼→通常鱼类→家禽肉→红瘦肉。”

通俗一点讲就是:”吃肉,四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如水里游的。“

高血压患者要适当吃肉。虽然肉类饱和脂肪酸含量很高,但是肉类也是人类最好的蛋白质来源,通过吃肉才能更好的满足人类生存蛋白质的需求,保证营养均衡和人体健康。

相反,如果高血压患者长时间不吃肉的话,反而对身体有害!

动物蛋白是植物蛋白不能替代的,如果长时间不吃肉的话,会致使低胆固醇血症,增加心脑血管疾病的发病率;其次,动物蛋白质摄入过少的男性,其睾丸激素排泄偏低,会直接影响性功能;长期素食会影响人体对脂溶性维生素的吸收,如维生素A、D、E、K,会导致骨质疏松和贫血!

不过,高血压患者在吃肉的需要注意3点:

只吃瘦肉,不吃肥肉;多吃白肉,少吃红肉;猪牛羊肉少吃,禽肉鱼肉可以适量补充;

吃肉定量。每天摄取g畜肉或g鱼肉即可;

吃肉最好在午餐,既能补充一上午的消耗又可以为下午的工作生活补充营养。

除了吃肉外,高血压患者在日常饮食中还要增加“钾”元素的补充。

正常人每天的钾的推荐量是毫克,高血压患者的钾推荐量是毫克。富含钾的食物主要有蔬菜、水果和粗粮。

每天能吃克的粗粮(如小米、荞麦、玉米),差不多就可以达到全天钾推荐量1/6了。

每天能够吃到克的绿叶蔬菜,可以达到毫克左右的钾。

多吃一些富含钾的水果,比如说哈密瓜含钾量毫克/克。

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