好消息可以买中成药送上门了感冒灵 - 板蓝根

TUhjnbcbe - 2021/3/27 10:52:00

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??本期视频????视频时长3分53秒请在WIFI情况下观看不知道从什么时候开始，维生素C成了继板蓝根之后的新一代预防感冒“神药”，那维生素C究竟是否可以预防感冒呢？1维生素C防感冒真相真相让你失望了｜其实对于维生素C是否可以预防或治疗感冒的争论从19世纪40年代就已经开始了，直到年一篇cochrane综述研究汇总了46个有关维生素C与感冒的研究，纳入超过11，名研究对象，发现日常补充维生素C并不能预防感冒[1]！但也似乎有点用｜但是日常补充维生素C是可以缩短感冒的时长的。普通成年人平均缩短8%的时长，根据平均感冒时长为7天来计算的话，大约也就半天的时间。如果你是高强度体力活动的人群，比如运动员，日常补充维生素C可缩短一半的感冒时长。细水长流为上策｜同时研究还提到，等到有了感冒的症状再开始补充维生素C对预防感冒或缩短感冒时长没有影响，所以日常补充维生素C（研究中的摄入量为mg/天）比急救性地补充维生素C更重要[1]。2维生素C的真正技能不过，不管维生素C能不能够预防或减缓感冒，维生素C有许多更加重要的生理功能！维生素C的重要生理功能包括[2]，但不限于：一种强大的抗氧化剂，可清除人体内自由基，保护我们免受氧化损伤；作为羟基化过程的底物，促进胶原蛋白的合成；将难以被人体吸收利用的三价铁还原成二价铁，有助于预防缺铁性贫血；调节血脂，预防动脉粥样硬化；促进抗体形成，增强人体抵抗力等功能。3每天需要多少维生素C？《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐成年人每天摄入mg维生素[3]。※注意：维生素C的可耐受最高摄入量为2mg[3]，建议不要过量补充。4哪些水果含维生素C较高？有许多人还喜欢通过橙汁来补充维生素C。一杯ml的%橙汁大约含有mg的维生素C，相当于3个橙子的含量，所以每天喝一杯橙汁就基本可以满足我们对维生素C的需求了。

极养君有话说

不过比起果汁，我们更推荐直接吃新鲜的水果，这是因为喝果汁有可能会不知不觉摄入过多的糖分。而新鲜的水果营养更加丰富，GI值（升糖指数）较低，还含有我们之前讲过的膳食纤维、抗氧化剂等活性物质。

最后不得不提的是，维生素C是一种非常容易氧化的水溶性维生素，干燥、高温、氧气、光照、加碱、重金属等因素都会加速维生素C的流失[2]。因此，相比起果干、果汁和较长时间烹饪的蔬果，新鲜水果及蔬菜才可以更好的帮助我们补充维生素C。