季节交替，冷空气来袭，很多人的身体都没扛住，特别是小朋友和中老年人，年纪小的容易感冒咳嗽。有人常常会问，为啥一换季，身体就容易出问题呢？
四季交替，天地气机升降沉浮，四季各有其时令特点，春生，夏长，秋收，冬藏，可以很好地反应气机的状态，除此之外，还有寒热、润燥这些特点。
我们人的身体也如是，自身就是一个小宇宙，自身气机的升降出入都有自己的特点，但是自身气机变化是要与天地之气相应的，如果违背，不能及时调整，人就容易生病。
比方说，秋天阳气开始往内收，全身上下，只有肺气旺盛，心肝之气都会比较弱，所以养生的重点就放在了养肺上，帮助肺气肃降收敛，同时再去养肝气补心气，养脾胃。
养肺我们就得早睡早起，不能过度疲劳，保持心情舒畅，如果违背了，那自然身体就会提出抗议。我们顺应了秋天的养生法，但是到了冬天又会发生变化，调整不及时，身体也会出问题。
到了冬天心肺之气就都减弱了，肾气开始逐渐变强，养生的重点就要及时变成护肾养精，同时还要兼顾补心助肺。尤其是王寅年的冬季，阳明燥，太阳寒水。将会比往年更加寒冷，在未来半个月就会慢慢显现出来了，所以我们更要注意养护肾气，以及心肺方面。
历代名医对于秋冬换季都给出了提醒，总结出来便是，要养藏，积蓄能量，保养我们的精气神，内养正气，外慎邪气！
天气越来越冷，表现最明显的就是家里的猫了，猫这种动物很有灵性，到了冬天天寒地冻，它们也不愿意出去，老老实实待在屋子里，还特别喜欢在暖气旁边趴着，天天从早睡到晚，我们人类把猫咪这种行为，叫“猫冬”。
这才是最好的内养正气，外避泄气的方法，只不过我们无法死宅在家，依旧要风雨无阻上班外出，但是要尽量减少身体的消耗，避寒就温，把阳气储藏好。
这四个养生方面的规矩，是历代名医总结出的经验，注意防范能让我们少走许多弯路，秋冬少生病！
规矩一：切莫起早贪黑
我们形容一个人很累，就是起的比鸡早，睡得比狗晚，这种拼搏的状态在秋冬换季后可不适合，冬天想要养好自身的阳气，不外泄，那是一定要早睡晚起的，早到晚上的九十点钟，最晚也不可以超过11点，晚起最好是等太阳升起来再起床。
现在很多人的夜生活非常丰富，睡得晚，刷手机一刷就过了十二点，本应该“猫冬”内养的时候，却被我们大肆消耗掉这些身体的精元。
而且到了下半年，也是应酬季，加班加点的时候，精神容易紧张，焦虑，再加上睡眠不足，心神和肾精都被耗损得明明白白。
当我们身不由己时，就得采取弥补的方式了，对于损耗掉的心神肾精，好好地补养回来。也算是变相抓住了秋补的小尾巴，补一补虚弱的身体。
分享2种养心神的小食方。
1.鲜百合银耳汤：百合10克，莲子10克，银耳1-2朵，冰糖5克，一小撮枸杞。莲子去心，银耳泡发，备用，百合、莲子、银耳加水煮开，等到食材熟烂之后，加入冰糖枸杞即可。
2.酸枣仁粥：大米小米各一把，酸枣仁15克，蜂蜜适量，酸枣仁需要提前炒熟，用破壁机打成粉，先把大米小米粥煮熟，再放入酸枣仁粉，继续煮，等到粥浓稠软烂后加点蜂蜜中和酸枣仁的酸味即可。
冬季天冷懒得开火的，或是经常加班没时间做，也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏，开盖即食，味道好，营养更好，膏方是很容易被身体吸收的，而且不滋腻，也不会对身体又什么负担。
都是天然食材熬煮成的，没有防腐剂，添加剂，用酸枣仁搭配桂圆，莲子，黄精，茯苓，蜂蜜，冰糖熬制，小火慢慢熬，把食材中的营养精华悉数熬制出来，小小一勺，就能满足我们身体所需。
这些食材养阴却不生寒，闻上去是淡淡的清香，酸枣仁这种养心神的果仁，自古就被历代医家推崇，虽然味道酸，但是有了蜂蜜和冰糖的调和，吃着倒也酸甜不腻口，不是那种勾兑出来的甜味哦，吃上一口就能分辨出来。
吃的时候直接用温水化开饮用，当水喝就行，最好是在晚上睡前喝，睡得还好。琥珀色的膏体很细腻，没有杂质，吃着口感也不错，玻璃罐装也放的住，冷藏保存即可。
熬夜，精神压力大除了伤心神，还损肾精，补养身体时，这点也别忘记。肾精堪称是全身能量的种子，日常都会消耗，如果加班熬夜，那消耗得就更多了。
想要固肾精，养肾精，建议吃2种食物，一种是芡实，一种是黑芝麻。
芡实既可以帮助固摄肾精，又不容易生湿气。一般的食物为了封存住肾脏的精气，津液，大多都比较滋腻，湿气重的人不太适合，还得先祛湿，而芡实集这两种于一身，《本草求真》说它“惟其味涩固肾，故能闭气”，封闭住全身的精气，不让它们外泄，还能排出身体多余的废水。
分享一道芡实莲子汤，莲子其实也有固精气的作用，只不过不明显，它的效果在于健脾，薏米则是祛湿的，这三种搭配在一起，味道也很清爽。
准备薏米，莲子和芡实各15克，分别清洗泡水半小时以上，所有的食材放入锅里，加上毫升的清水，用中火煮40分钟，喝汤吃果实，其实煮好后有股天然的甘甜味道，如果口重的朋友，还可以加一勺糖桂花，甜蜜又暖身，吃起来清甜甘润。
注意芡实的收敛效果比较强，所以哺乳期以及便秘的朋友最好不要吃，小朋友和孕妈们也要慎吃哦。
除了芡实以外，黑芝麻也是不错的养精固肾之品，从五行角度来看，黑色属水，入肾，黑芝麻恰好符合，黑芝麻营养很高，很多人不会吃，所以吃了很多年也效果不大。
黑芝麻最主要的就是彻底做熟，无论是炒还是蒸，把外面那层保护壳给碾碎了，营养才好被身体吸收掉，否则便是芝麻穿肠过，营养片甲也不留。比起炒芝麻，我更喜欢蒸着吃，炒芝麻对于火候要求很高，通常我们都给炒糊了，可能芝麻还没完全熟透。
咱们想要真正把黑芝麻营养补益进来的朋友，可以尝试一下这种九蒸九晒的黑芝麻丸，入口真的和平时吃的黑芝麻零食不太一样，非常细腻绵软，滑滑的，感觉都能用口水含化掉，芝麻味特别香浓，虽然看着油滋滋的，乌黑发亮，但是吃起来却丝毫不腻。
满口都是芝麻香，要不是过于补养，真的能一天吃上一罐子，这种补益的食物，我们一天吃上2~3颗就可以了，过犹则不及。
这种九蒸九晒的黑芝麻丸，也是古代流传下来的炮制方法，需要花费大量的时间，耐心以及制作者的经验，毕竟真正的好东西都不是轻而易举能得到的，九蒸九晒后，黑芝麻外面那层硬硬的，用指甲才能挤破掉的硬壳都粉碎啦，里面的营养就能更好地被身体吸收进来了。
我们都知道黑芝麻有些燥热，油腻，但是经过蒸晒，油腻感大大降低，也变得更温和了，不会上火。我一直在吃的这款黑芝麻丸，配料只有黑芝麻和天然的土蜂蜜，原料越少，味道越醇，营养越正，杂七杂八添加一堆，实则无效。
蜂蜜的添加是为了能中和掉黑芝麻蒸后微微发酵的苦涩，变得更易入口，而且蜂蜜很黏，可以把黑芝麻凝固在一起，搓成蜜丸，用天然蜂蜜黏合总比那些乱七八糟的添加剂要好。
这个黑芝麻丸除了这两种原料，再无别的添加，也没有防腐剂，所以我们一天2丸，及时去吃，不要一直放着，孕妇和小朋友都能吃，很健康营养，掰开后能看到很绵密，芝麻香超级浓郁，味道也很棒。入口甜而不腻，顺滑软糯，越嚼越香，老人们还可以搭配着温水和黄酒来吃哦，我一般都是直接嚼着吃，很香。
规矩二：懂得避寒就温
秋冬换季，我们真的要学学小猫咪，找暖和的地方，别迎风而上，冷风直吹。冬天就要暖暖和和，特别是女孩子们，更不要受寒着凉。
我们身体有几个最怕冷风吹的位置，大家平时多注意，像是后脖颈子，腿脚，腰腹，膝盖，都怕冷风，朋友就是因为后脖颈子被风吹了，结果头疼了两三天，甚至还发热鼻塞，可见这冷风的威力着实不小！
老年人们要尤其注意护好膝盖和腿脚，可以穿个呼吸，袜子也要选厚实的，不要薄薄一层，我们平时看电视剧，那些修行之人，无论是道士还是和尚，他们都会把裤脚塞到袜子里去，捂的严严实实，像他们这种修行之人，体魄本就比常人强，连他们都要防风保暖，更何况我们呢？
如果觉得里三层外三层穿得太厚，裹得难受，分享大家一个小方法，我自己在用的，我是个超级怕冷的人，从小身体也差，所以对养好身体也更感兴趣，像是我们这种胖人，穿得多了虽说暖和，但是迈不开步子也烦躁，难受。
后来我就会把那种有驱寒散寒，温补阳气的艾灸贴贴在皮肤上，之后再穿上一两层厚衣服，这样就很暖和了！别看这薄薄一层艾灸贴，觉得提供不了多少热量，但是这种用的都是温补阳气，散寒驱寒的草本做成的，相当于身体加了一个保护罩一样，帮我们抵挡住很大一部分外邪！
很多时候我们身体虚，比别人更怕冷，就是体内阳气正气不足，把它们补进来，也算是变相保暖了。这样就不用里三层外三层的裹棉袄了，但是厚衣服还是要穿的啊，不能觉得里面有艾灸贴了就一件单衣走天下。
这个艾灸贴很轻薄，贴在身上也没啥异物感，很舒服，而且用的材质也都是亲肤不刺激的，里面用到的散寒草本有艾叶，桃仁，大黄，白芷，桂枝，天南星，当归，乳香，没药，板蓝根，苍术等，经过长时间的熬制，里面的草本能量都融于这黑乎乎的膏中，再加入热熔胶，贴在我们的皮肤上，持续渗透。
利用的是草本中挥发油，通过敷贴的形式，持续往我们皮肤中渗透，使用很简单，撕开离型纸以后，贴在这些怕受寒着凉的部位，后脖颈子，膝盖，肚脐，腰部，脚底，脚踝等等，都可以，有浓郁的草本味道，不呛人，喜欢草本香的应该会很喜欢这个艾草贴。
很牢固，贴在皮肤上也不会掉，无纺棉贴的透气性也不错，贴在里面也不会觉得闷热，平时出门也不受营养，还为我们多了一道保障。
如果对上面这些草本过敏或是皮肤对胶类过于敏感的就不要用了哦，以及贴的时候适当几口，辛辣刺激，油腻的不要吃，孕妇，哺乳期，皮肤有破损的不要用。
规矩三：小心不正之风
我们秋冬换季，最怕的就是不正之风，也就是阴寒很重的风，这些风很贼，不像是外面刮的大风一样，我们可以有所防备，这种一不小心就中了招，很多人换季感冒，打喷嚏，发热，都可能和它们有关系。
家里有小朋友，老年人的，一定要注意这四股邪风哦，第一就是早上起来的冷风，早上阴寒之气很重，所以我们都说要等太阳出来了再起床，晚点出门，如果家里老人有早起晨练的习惯，也是建议等太阳出来再去。
年轻人和小朋友上班上学，出门一定要穿暖和一些，别着凉，吃饱喝足再出门，一碗热粥热汤，帮助暖身体，抵抗寒气。
第二是夜间对流风，夜里的阴气重，邪风也容易侵袭我们的身体，很多人家夜晚都有开窗通风的习惯，还尤其喜欢南北对流开着窗户，名曰换气。晚上我们在家吃饭，看电视，一不小心就容易被这股对流风给吹了，所以很多人都感冒得莫名其妙，这点要注意。
第三是过暖出汗被风吹，很多人都知道秋冬保暖的重要，所以在家里都会开暖风，暖暖和和的，出门也穿得暖暖的，稍微动一动就捂出来一身汗，这样也是不可取的，更容易让身体被风吹了。
一来我们秋冬的目标是养藏，温度太高，一动就出汗，很容易干扰身体的阳气，这时候阳气可就出来了，藏不住了。
二来很热的情况下，我们出了一身汗，毛孔都打开了，但是要出门来不及收汗的时候，这一冷一热，就更容易被风吹到了，寒气也更容易进到身体中。不光如此，像是汗蒸，剧烈运动这些大汗淋漓的方式，在秋冬换季都不适合。
第四后脑勺受风，这个无论是白天还是晚上，后脑勺都不要受风，特别是中午午休，开着窗户，趴着睡觉的，后脑勺很容易就被风吹了。
神仙都怕吹的后脑勺，一旦受风受寒，身体不适感就会很明显了，伤风感冒，肩颈僵硬酸痛，还有中风的风险！
以及平时在户外行走，走在风口处也要留意，突然就一阵大风让我们措手不及，戴帽子都晚了！所以平时穿点高领的衣服，围个围巾。
我们颈部特别怕受寒的朋友也可以出门或是在开窗通风的时候，把这个暖颈贴给贴上，我经常在家人开窗透气的时候这么干，或者出门在外，也戴上一个，后脖颈暖乎乎的，外面再围上一个围巾，这样寒风就进不来啦！
这个暖颈贴，两边有魔术贴可以固定位置，用的时候需要把里面搭配的精油滴在中间，之后佩戴在我们颈部即可，很方便，它是会发热的哦，过一会儿就能感到后脖颈暖洋洋的。
这个布料用的是医用无纺布，很柔软，一点刺激感都没有，带着挺舒服的，这个里面是一个草本包，成分有艾草，藏红花，海盐，生姜，薰衣草，松树，丁香等，利用铁粉、水与活性炭等物质，在空气中氧气的作用下会发生放热的反应，和暖宝宝发热的原理类似。
艾草驱寒温阳，生姜散寒，藏红花活血化瘀，都是一些温热性的草本，不光能抵御风寒，还能帮我们把体内的寒气给驱赶出去。
每一片都是独立包装，干净卫生，携带方便，无论是居家还是办公，都不妨碍，后脖颈暖了，感觉全身都有一股暖流涌入，特别舒服。
规矩四：不要胡吃海喝
历代名医养生家们都提倡秋补，补冬，但是我们很多人却曲解了其中的意思，无论是补冬还是秋补，都不是一味进食我们所谓的那些牛羊肉，海参鲍鱼燕窝等等，很容易把自己身体补出问题，营养过剩，或是这些东西太补，我们脾胃吸收不完，全积在身体中，虚火就上来了。
在各种养生书籍中，有这样的记载，比如《老老恒言》中：“冬月将起时，拥被披衣坐少顷；先进热饮，如乳酪、莲子圆枣汤之属以益脾。或饮醇酒以鼓舞胃气…然亦当自审其宜。”
再如《遵生八笺》中所言：“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服。”
可见古人们秋补补冬吃的食物，并不是我们认为的那些，而是最平常不过的莲子，桂圆，红枣等这些天然的谷果。古语云“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时应多食芝麻、蜂蜜、山药、银耳、板栗、花生等柔润食物，少食辣椒、姜、蒜等辛辣之品。
而我们补养的前提就是身体能吸收进这些营养，这就要看脾胃的强弱了，脾胃好的在这段时间进补，就会很轻松，脾胃堵或是弱的朋友，就相对难一些了，很容易把自己补上火。
我们可以趁着真正的寒冬未来，现在换季的时候养养脾胃，养脾胃我们也可以借鉴古代养生家们的经验，食八珍！
八珍指的是八种健脾养胃的食材，有山药、薏仁、芡实、山楂、莲子、茯苓、白扁豆和麦芽，在《济急丹方》中就有八珍粉的方子：淮山山药4两，莲肉4两，白扁豆4两，白茯苓4两，苡仁4两，白术1两，芡实4两，楂肉2两，阳春砂仁1两。
注意这八种食材在不同的文献中，略微有些差别，但都是以健脾养胃的食材为主。像是山药、莲子肉、白扁豆滋补脾阴。山楂和麦芽消食化滞，茯苓和薏米是祛湿的，芡实是收涩的。
这八种食材，有升有降，有阴有阳，互相搭配发挥效果，其中最经典的，应该就是用八珍食材做成的清宫御膳八珍糕了。
明代御医陈实功，研制出了八珍糕，并在《外科正宗》中有所记载，在原有的八珍粉中，加入大米，粳米，白糖做成八珍糕，不光味道好，营养也不差，而且老少皆宜。他称赞八珍糕道：“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。
清朝的乾隆皇帝就十分喜食八珍糕，如果没有了，还会亲自朱批让太监们赶快去做，可见重视程度。自乾隆40年以来，历代皇帝、皇后、嫔妃、皇亲国戚、王公大臣等等，无不竞相服食。慈禧太后也喜吃八珍糕，直至晚年，服食八珍糕从未间断。
传统八珍糕大多为蒸制，软软的味道其实比较寡淡，很多人觉得口感一般，所以我们也找到了这样一款营养和口感双兼顾的古方八珍糕，无添加，没有防腐剂。
低温烘焙，营养不会被高温破坏掉，而且烘焙的糕点，吃起来也是酥酥的，不是那种软趴趴的哦，口感更好，用的是代糖，控糖的朋友也可以安心食用。
每一块八珍糕都是手工制作的，不是那种流水线机器生产出来的，手作的味道会更好，配料有山药，莲子，山楂，薏米，麦芽，茯苓，白扁豆，陈皮，砂仁，鸡内金等等，除了传统的八珍食材，还添加了鸡内金，这种可以化积滞的好物，有了它不怕堵！
再搭配优质的小麦粉，鸡蛋，吃着有蛋香和淡淡的甜味，用的是麦芽糖醇液哦，是代糖。而且为了健脾养胃的效果，还特别用的是温县出土的怀山药，它温性滋润，健脾养胃，不生寒，虽然长得弯弯曲曲，根须很长，有铁锈一样的斑点，但是营养十分不错。
每一块糕点都有独立的小包装，开袋即食，方便食用也方便储存，这种味道好营养好的糕点，可以平时当零食吃，一天2块，也别多吃，小朋友一天1块就可以了。
在秋冬换季时，我们也要多多注意这4点，少走弯路，安安稳稳过秋冬。